Mỡ bụng là kẻ thù không đội trời chung của toàn thể chị em phụ nữ, khiến phái đẹp trở nên thiếu tự tin khi diện những trang phục ôm sát để phô diễn vẻ đẹp hình thể của chính mình. Tham khảo ngay 5 bài tập Yoga dễ tập, dễ thực hiện tại nhà ngay dưới đây để giảm mỡ bụng hiệu quả mỗi ngày nhé! Tư thế Dhanurasana Tư thế Dhanurasana sẽ giúp bạn matxa bụng cho vùng cơ thêm săn chắc đồng thời giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa tốt hơn. Thao tác thực hiện · Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay đặt ra hai bên. · Cong hai gối, hai tay chạm và giữ chặt hai mắt cá chân. · Hít sâu, nâng đầu và uống cong về phía sau. Nâng hai chân càng cao càng tốt. · Giữ tư thế này 15-30 giây và hít thở bình thường. · Thở ra, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu. Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập. Tư thế Naukasana Tư thế Naukasana có tác dụng đốt cháy lượng mỡ quanh eo 1 cách nhanh chóng, cải thiện sức mạnh cho cơ bụng, lưng, và hai chân. Thao tác thực hiện · Nằm ngửa trên tấm nệm mỏng, hai chân khép vào, duỗi thẳng, hai cánh tay đặt hai bên hông, úp xuống. · Hít sâu, bắt đầu nâng hai chân, không cong gối. Duỗi thẳng bàn chân, các ngón chân hướng ra ngoài. · Nâng hai chân càng cao càng tốt Nâng hai cánh tay, giữ thẳng, cố chạm tới các ngón chân. · Giữ cơ thể ở góc 45 độ. Hít thở bình thường. Giữ tư thế này khoảng 15 giây. · Thở ra nhẹ, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập. Tư thế Pavanamuktasana Tư thế Pavanamuktasana làm rất tốt vai trò đốt cháy mỡ bụng đồng thời giảm đau lưng và giúp cơ bụng, đùi và hông thêm săn chắc hơn. Thao tác thực hiện · Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông, hai chân duỗi thẳng, gót chân khép vào nhau. · Cong hai gối và thở ra, nhẹ nhàng kéo hai gối về ngực, hai đùi ấn lên bụng. · Hai tay ôm chân, giữ gối cố định. Thở ra nâng đầu lên sao cho cằm chạm vào gối. Giữ tư thế 60-90 giây, hít thở sâu. · Thở ra chậm, từ từ nới lỏng tay, kéo về hai bên hông, lòng bàn tay ép xuống sàn. · Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập. · Lặp lại những tư thế này mỗi ngày hoặc ít nhất 3-5 lần, 3 ngày/tuần, cách ngày. Tư thế Kumbhakasana Không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, tư thế Kumbhakasana còn giúp tăng cường sức mạnh cho hai tay, vai, lưng, mông và đùi. Thao tác thực hiện · Hai tay và gối tựa lên sàn tập Duỗi hai chân thẳng ra sau, ép các ngón chân xuống mặt sàn. · Hít vào và nhìn vào đầu lòng bàn tay để cho cổ thẳng hàng cùng xương cột sống. Hóp cơ bụng lại. · Cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ gót chân tới đỉnh đầu. Nhớ giữ hai cánh tay thẳng và các ngón tay xòe ra. · Giữ tư thế 15-30 giây hoặc lâu hơn cho kết quả tốt hơn. Thở ra, từ từ hạ gối xuống sàn, trở lại vị trí ban đầu. · Tránh tư thế này nếu bạn bị đau vai hoặc lưng hoặc bị huyết áp cao Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập. Tư thế Bhujang Tư thế Bhujang là lựa chọn đầu tiên bạn nên tập thử nếu muốn sở hữu vùng cơ bụng săn chắc đồng thời tăng sự dẻo dai cho lưng và cột sống. Thao tác thực hiện · Nằm sấp xuồng sàn, hai chân duỗi thẳng. · Đặt hai lòng bàn tay dưới vai. Cằm hơi chạm mặt sàn và ấn các ngón chân xuống mặt sàn. · Hít sâu, từ từ nâng ngực lên, uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt. · Giữ tư thế này 15-30 giây, tùy vào khả năng của bạn. · Thở ra, từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống tư thế nằm sấp ban đầu. · Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữ mỗi lần tập Mặc dù luyện tập 5 tư thế yoga giảm mỡ bụng trên đây là cực kỳ có ích cho quá trình giảm mỡ bụng nhưng bạn vẫn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thử tập tại nhà. Không nên tập 5 thế Yoga này nếu bạn thương ở lưng, thoát vị đĩa đệm hoặc đang mang thai để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Chúc bạn có thể tập luyện thành thục các động tác Yoga trên để giảm mỡ bụng hiệu quả trong thời gian sớm nhất!