Quả gì nhiều canxi nhất tốt cho xương và sức khỏe toàn diện

Canxi là khoáng chất thiết yếu giúp duy trì sự chắc khỏe của xương và răng, đồng thời đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sinh lý của cơ thể như co cơ, dẫn truyền thần kinh và đông máu. Nhưng bạn có biết ngoài sữa và thực phẩm từ động vật, trái cây cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào? Vậy quả gì nhiều canxi nhất? Hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây để bổ sung đúng cách và hiệu quả.
Tại sao cơ thể cần bổ sung canxi mỗi ngày?


Canxi là khoáng chất không thể thiếu trong cấu trúc xương và răng. Thiếu canxi có thể dẫn đến loãng xương, đau nhức, chuột rút, tim đập nhanh, rối loạn thần kinh cơ... Đặc biệt, trẻ nhỏ thiếu canxi dễ còi xương, chậm lớn, còn người lớn tuổi dễ gãy xương, giảm chức năng vận động.
Chế độ ăn hàng ngày nếu thiếu hụt canxi trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Do đó, bổ sung canxi từ nguồn thực phẩm tự nhiên như trái cây là cách an toàn và bền vững.
Quả gì nhiều canxi nhất? Top 5 loại quả bạn nên biết

Không phải ai cũng biết rằng trái cây cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Dưới đây là danh sách các loại quả giàu canxi nhất theo các chuyên gia dinh dưỡng.
1. Quả sung – vua của các loại quả giàu canxi

Nếu bạn đang tìm quả gì nhiều canxi nhất thì sung chính là ứng cử viên sáng giá. Đặc biệt, sung khô chứa đến hơn 160mg canxi trên 100g – cao hơn rất nhiều so với các loại trái cây khác. Ngoài canxi, quả sung còn giàu chất xơ, kali và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường tiêu hóa và bảo vệ hệ tim mạch.
2. Cam – không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa nhiều canxi

Cam nổi tiếng với hàm lượng vitamin C cao, giúp tăng đề kháng. Tuy nhiên, ít ai biết rằng một quả cam trung bình cũng chứa từ 50-60mg canxi. Bên cạnh đó, nước cam bổ sung canxi cũng là lựa chọn tuyệt vời, tiện lợi, dễ sử dụng, phù hợp với mọi lứa tuổi.

Bạn có thể tham khảo thêm cách làm trắng da mặt cấp tốc để chăm sóc toàn diện từ bên trong lẫn bên ngoài.​

3. Me – loại quả dân dã nhưng cực kỳ bổ dưỡng

Me chứa khoảng 74mg canxi trong 100g, đồng thời cung cấp nhiều chất chống oxy hóa và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Hương vị chua chua ngọt ngọt của me giúp món ăn trở nên hấp dẫn hơn, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.
4. Kiwi – nhỏ mà có võ

Kiwi không chỉ ngon mà còn giàu dinh dưỡng. 100g kiwi cung cấp khoảng 34mg canxi cùng hàng loạt vitamin như C, E, K. Kiwi có thể dùng để ăn tươi, làm sinh tố hoặc trộn salad, rất phù hợp cho người ăn kiêng và trẻ nhỏ.

Đừng bỏ qua bài viết khoai tây mọc mầm có ăn được không nếu bạn thường xuyên chế biến món ăn tại nhà.​

5. Quả mâm xôi – nhiều canxi, đẹp da

Quả mâm xôi cung cấp từ 25-30mg canxi mỗi 100g. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều flavonoid – chất chống oxy hóa mạnh, có lợi cho tim mạch, làm đẹp da và hỗ trợ giảm viêm. Đây là loại quả lý tưởng cho chị em phụ nữ quan tâm đến sức khỏe và sắc đẹp.

Trong quá trình chăm sóc sức khỏe, nếu bạn gặp tình trạng uống thuốc kháng sinh bị đau dạ dày, hãy lưu ý chế độ ăn uống để cải thiện tình trạng này.​

Lưu ý khi bổ sung canxi từ trái cây


Mặc dù trái cây cung cấp canxi nhưng hàm lượng thường thấp hơn nhiều so với các nhóm thực phẩm như sữa, hải sản, đậu nành. Do đó, bạn nên kết hợp đa dạng các nguồn thực phẩm để đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu canxi hàng ngày:

• Người trưởng thành: cần khoảng 1000mg canxi/ngày
• Trẻ em, phụ nữ mang thai và người cao tuổi: nhu cầu cao hơn, có thể từ 1200 – 1300mg/ngày

Ăn trái cây đúng cách để hấp thụ canxi hiệu quả

Để hấp thụ canxi từ trái cây một cách tối ưu, bạn nên:

• Ăn trái cây tươi, tránh dùng trái cây chế biến sẵn hoặc quá ngọt
• Kết hợp với thực phẩm chứa vitamin D như trứng, cá, nấm để giúp hấp thụ canxi tốt hơn
• Ăn vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn chính để hỗ trợ tiêu hóa

Ngoài ra, nên hạn chế uống cà phê, trà đặc hoặc ăn mặn quá mức vì có thể gây mất canxi qua đường nước tiểu.
Lợi ích khi bổ sung trái cây giàu canxi

Bên cạnh lợi ích chính là tăng cường hệ xương và răng, việc bổ sung trái cây giàu canxi còn mang đến nhiều giá trị cho sức khỏe như:

• Tăng đề kháng nhờ vitamin và chất chống oxy hóa
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định
• Làm đẹp da, chống lão hóa hiệu quả
• Hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và huyết áp

Vậy là bạn đã biết được quả gì nhiều canxi nhất rồi phải không? Hãy ưu tiên bổ sung các loại quả như sung, cam, me, kiwi và mâm xôi vào khẩu phần ăn mỗi ngày để tăng cường sức khỏe toàn diện. Đừng quên kết hợp với các thực phẩm khác giàu canxi và vitamin D, đồng thời duy trì lối sống lành mạnh để phát huy hiệu quả tối đa.