Plank là 1 bài tập nức danh hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng thừa. Nhìn động tác tuy là thuần tuý nhưng để tập đúng được phong độ và đốt mỡ hiệu quả thì rất khó. Mời bạn theo dõi Victoria Fitness Cần Thơ để biết rõ hơn về plank là gì cũng như cách tập plank đúng nhất cho người mới. Plank là gì? Tập plank tức thị “tấm ván”- tức là ở phong thái này bạn chỉ cần chống tay và giữ lưng và ép mông sao cho khi Nhìn vào cơ thể bạn thẳng như 1 tấm ván là được. Plank là 1 bài tập giúp đốt mỡ và làm săn cơ bụng bậc nhất khôn xiết hiệu quả dành cho cả nam và nữ. Chỉ có động tác đơn giản, dễ nhớ, dễ làm theo mà không cần thêm bất cứ dụng cụ gì. Ngoài ra, nếu tập plank không đúng tư thế bạn sẽ dễ bị đau vai, đau lưng. Do đó, để tập plank được hiệu quả bạn cần Đánh giá kỹ phong độ và bỏ thời gian ra tập luyện nhé! Ích lợi khi tập Plank Plank giúp mang đến những lợi ích như sau cho người tập: Làm săn chắc các nhóm cơ chính Tập Plank giúp ảnh hưởng lên những đội ngũ cơ chính như: Cơ bụng, thẳng, xiên và cơ mông. Nó giúp ích trong việc giảm mỡ ở vùng eo và giúp bạn hoạt động thấp hơn khi thực hiện những hoạt động khác. Giảm chấn thương lưng và cột sống Động tác Plank sẽ giúp bạn điều chỉnh lại phong thái, giúp bạn có 1 dáng đi đẹp và chuẩn. Hơn nữa tập Plank còn tương trợ làm giảm tình trạng đau lưng, mỏi cổ do ngồi làm việc chỉ cần khoảng dài, giúp cải thiện các cơ bắp chính, tương trợ cột sống, hông và làm giảm thiểu nguy cơ mắc những bệnh xương khớp. Nâng cao độ cởi mở và dẻo dai của cơ thể Lúc tập Plank, các đội ngũ cơ ở bả vai, vai, cơ đùi sau, ngón chân và xương đòn đều được chuyển di, từ đấy giúp tăng độ cởi mở và dai sức của thân thể bạn. Giúp da tươi trẻ và mịn màng hơn Tập Plank tương trợ lưu thông máu và nâng cao tuần hoàn cho thân thể, do vậy giúp bạn sẽ có 1 làn da hồng hào, khỏe khoắn, sáng mịn hơn. Xúc tiến công đoạn chuyển hóa Plank giúp người tập nâng cao tốc độ bàn thảo chất, đốt cháy calo hiệu quả. Nó cũng thuần tuý, dễ thực hiện đối có những người có ít thời gian đi lại. Giảm căng thẳng và giúp ý thức thoải mái Động tác Plank được nếu liều thuốc điều trị tâm cảnh vì có tác dụng hăng hái lên các dây tâm thần, giúp phóng thích các cơ bắp bị cứng lúc ngồi lâu. Bạn sẽ cảm thấy giảm áp lực và có tinh thần náo nức hơn. Giảm béo bụng và đẩy lùi các nguy cơ bệnh tật Tập Plank tác động lên các cơ vùng bụng, giúp làm săn và hình thành các cơ nói quanh da dày, hỗ trợ đốt calo, làm giảm mỡ thừa, từ đó đẩy lùi nguy cơ bệnh tật cho thân thể bạn. Hướng dẫn tập plank chuẩn Tập plank quan yếu nhất là tư thế chuẩn xác. Cùng tập plank hiệu quả có 5 bước dưới đây. 1. Chuẩn bị công cụ Bạn nên chuẩn bị cho mình 1 thảm tập yoga để không bị đau tay khi bạn chống tay lúc plank. Bạn có thể mặc thêm bộ đồ tiêu dùng để tập gym hay yoga, ủ ấp sát cơ thể (cho bạn dễ Nhìn vào thân thể mình xem đúng phong độ chưa), và thấm hút mồ hôi thấp. Không những thế, bạn cần 1 không gian lặng tĩnh, phổ biến để hội tụ, có thể bật thêm một tẹo nhạc để không bị nhàm chán. 2. Vào phong thái bò Để khởi đầu vào phong thái plank dễ nhất, bạn nên khởi đầu có phong độ bò trước. Bạn đặt 2 tay dưới vai rồi để đầu gối dưới hông, bạn có thể đặt phẳng chân hoặc uốn ngón chân lại cho tư thế này. Nhớ duy trì nhịp thở đều. 3. Đưa người về phong độ em bé Đang ở tư thế bò thì bạn chuyển ngay về tư thế em bé bằng cách thức đẩy mông về phía bàn chân, đùi bạn mở rộng bằng vai rồi từ từ đưa ngực hạ xuống sàn. Chú ý 2 tay bạn choãi thẳng về phía trước và trán có thể để trên nệm để tập hợp. Vai thả lỏng, không được gồng. Nhớ hít thở đều và giữ nguyên phong độ trong vòng 5 phút. 4. Vào phong độ plank Từ tư thế em bé, bạn đẩy người để về phong độ bò rồi chuyển sang phong thái plank luôn. Điểm đặc thù của phong thái plank là bạn phải tạo thành 1 con đường thẳng từ đầu đến gót chân. Tay bạn để dưới 2 vai thẳng đứng, mũi chân chống xuống sàn. Bạn phải dùng lực để giữ cho cột sống và mông thẳng. Giữ nguyên tư thế từ 20 giây tới 2 phút tùy khả năng của bạn. 5. Chấm dứt bài tập Sau lúc bạn cảm thấy cơ bụng mỏi mệt, bạn nên trở về phong thái em bé để cơ bụng được ngơi nghỉ. Bạn có thể tập thêm vài lần hoặc nghỉ tại bước này.