Làm sao để xác định tạng người của bản thân?

Hầu hết mọi người thường chỉ dựa vào cảm quan của mình để nhận định rằng cơ thể mình thuộc dạng béo, gầy, hay vừa vặn. Thế nhưng trên thực tế, đây không phải là cách chuẩn xác để xác định tạng người của mình. Sau đây, hãy cùng Thảo Mộc Nam tìm hiểu nhé!

1. Tại sao phải xác định tạng người của mình?

Mọi người thường có xu hương đánh giá cân nặng của bản thân và người khác chỉ qua một ánh nhìn. Thế nhưng việc nhìn trực quan như vậy không thể phản ánh sự thật ẩn giấu bên trong. Có những người có cấu trúc xương to hơn so với những người khác, tạo cảm giác bản thân sẽ đô con hơn. Thế nhưng vì chính khung xương ấy, bạn càng phải “có da có thịt” mới có thể vừa vặn với tỉ lệ cơ thể. Chứ không phải là nỗ lực giảm bớt lượng mỡ trên cơ thể xuống mức thấp nhất. Như vậy thì rất dễ xảy ra tình trạng suy dinh dưỡng, thậm chí có thể nguy hiểm đến tính mạng!

Hơn nữa, những dạng cơ thể khác nhau sẽ có những chế độ dinh dưỡng khác nhau. Người thừa cân không thể nạp quá nhiều dưỡng chất như đạm,protein như người thiếu kí. Người thiếu kí cũng không thể chăm chăm ăn ngấu ăn nghiến được, mà cần xác định xem mình đang thiếu dưỡng chất gì để bổ sung nó vào cơ thể. Nếu cứ ăn vô tội vạ, rất có thể sẽ dẫn đến những bệnh nguy hiểm khác!

cach-xac-dinh-tang-nguoi
​

Do đó, hãy bỏ ngay cách phán đoán tình trạng cơ thể chỉ qua một vài ánh nhìn. Sau đây, hãy để Thảo Mộc Nam gợi ý cho bạn 2 cách đơn giản có thể giúp chúng ta xác định đúng tạng người của mình nhé!

1. Các cách tìm hiểu tạng người của chính mình

● Xác định bằng chỉ số khối cơ thể
Như đã nói ở trên, một cơ thể cân đối phải được đo lường kỹ lưỡng bằng các chỉ số khác nhau. Khi chỉ số đạt đến một mức nào đó, tùy thuộc vào cơ thể của bạn, bạn sẽ biết được cơ thể mình đang thừa cần, thiếu kí hay đã quá hoàn hảo.

Cách tính chỉ số khối cơ thể, hay còn được gọi với tên quốc tế là chỉ số BMI (Body Mass Index) sẽ cho bạn biết những thông tin này. Chỉ số này cho phép bạn xác định được cơ thể mình thuộc thể trạng như thế nào. Công thức này được tính toàn như sau:

Chỉ số khối cơ thể (BMI) = (Trọng lượng cơ thể) / (Chiều cao x Chiều cao)

Nếu chỉ số cơ thể bạn dưới mức 18.5, điều này tức là bạn sẽ cần đến những biện pháp tăng cân. Nếu cơ thể bạn cân đối, chỉ số này sẽ duy trì ở mưc lớn hơn hoặc bằng 18.5 đến dưới hoặc bằng 24.9. Chỉ số này sẽ cảnh báo bạn đang thừa cần khi nó duy trì từ 25 đến dưới hoặc bằng 29.9. Nếu cơ thể bạn vượt ngưỡng 30, cụ thể là từ 30 đến dưới 34.9, bạn đang ở mức béo phì. Nếu lớn hơn 35, bạn sẽ cần đến sự can thiệp của bác sĩ vì bạn đang trong độ béo phì nguy hiểm.

Tuy nhiên, điểm hạn chế của phương pháp chỉ số BMI này chính là, chỉ số chỉ dựa trên cân nặng và chiều cao nên chưa tính đến khối lượng cơ hoặc mỡ. Sẽ có những trường hợp, tuy cơ thể trông nhỏ bé nhưng lại có chỉ số BMI ở mức bình thường. Do đó, để hiểu rõ hơn về cơ thể mình, bạn có thể tham khảo thêm nhiều cách tính khác chuẩn xác hơn.

● Xác định bằng chu vi cổ tay
Theo nhiều nhà nghiên cứu, cơ thể chúng ta chia làm ba tạng người cơ bản: Ectomorph (tạng người gầy), Mesomorph (tạng người cơ bắp), Endomorph (tạng người béo).

​

cach-xac-dinh-tang-nguoi​

Một trong những cách đơn giản nhất để xác định cơ thể bạn thuộc tạng người nào chính là đo cổ tay:

- Chu vi cổ tay từ 15,5-17,7cm: Bạn là tạng người Ectomorph;
- Chu vi cổ tay từ 17,7 – 20,3cm: Bạn thuộc tạng người Mesomorph;
- Chu vi cổ tay trên 20,3cm: Bạn là tạng người Endomorph.

Mỗi một tạng người sẽ có những đặc điểm khác nhau, chế độ ăn uống, tập luyện cũng không giống nhau. Sau đây Thảo Mộc Nam sẽ giúp chúng ta cùng hiểu rõ hơn cũng như cách thức mà ta cần làm sau khi xác định bản thân thuộc tạng người nào nhé!

1. Dinh dưỡng cho từng tạng người

● Ectomorph
Trên điều tra thực tế, hầu hết những ai có tạng người Ectomorph đều hoàn toàn có thể ăn uống thả ga mà không cần phải suy nghĩ hay lo lắng về cân nặng của mình. Đối với những người có tạng người này, tuy họ mang gen khó tăng cơ nhưng việc tăng kích thước cơ thể hoàn toàn có thể thực hiện.Việc nâng cao sức mạnh cũng có thể tiến hành bằng các bài cường độ cao và ngắn, đặc biệt tập trung vào các nhóm cơ lớn kết hợp với một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng. Cụ thể hơn, bạn nên nạp vào nhiều bữa hơn cũng như cần cung cấp đủ lượng chất béo tốt, protein và tinh bột.



● Mesomorph
Tạng người Mesomorph vốn là tạng người có thể dễ dàng tăng cân cũng như giảm cân. Họ được cho là có thiên phú, có một sức mạnh bẩm sinh cũng như nền tảng vững chắc để xây dựng cơ bắp. Vì những người thuộc tạng Mesomorph sẽ có tỷ lệ các sợi cơ co giật nhanh hơn hẳn so với các tạng người khác, do đó mà họ rất giỏi trong các môn thể thao nào dựa vào sức mạnh và tốc độ. Vì vậy, tạng người Mesomorph nên ưu tiên tập các bài tập HIIT (hay còn gọi là “bài tập cường độ cao ngắt quãng”).

cach-xac-dinh-tang-nguoi
​

Tuy nhiên, những người thuộc nhóm này cũng có những đặc điểm không tốt. Tạng người Mesomorph sẽ dễ hấp thụ chất béo hơn tạng người Ectomorphs. Điều này cũng đồng nghĩa với việc, những người này phải luôn theo dõi lượng calo. Chế độ ăn uống tối ưu cho dáng vóc của những ai thuộc Mesomorph chính là cần cung cấp đủ các loại chất béo tốt, bên cạnh đó còn cần protein, lượng tinh bột vừa phải và đặc biệt là nhóm Acid Amin bao gồm Isoleusine, Leucine, Valine.

● Endomorph
Những người thuộc tạng Endomorph thường sẽ cảm thấy khó khăn hơn hẳn trong việc tập thể dục và cũng không dễ để hạ được quyết tâm có thể hình mơ ước. Tuy nhiên, các bạn cần phải nhận ra rằng, yếu tố di truyền chính là lí do chính khiến cơ thể ta trở nên mũm mĩm hoặc thừa cân. Chính vì vậy, ta càng cần phải nỗ lực và quyết tâm rất nhiều để đem đến cho bản thân một vóc dáng thon gọn, một thân hình đáng mơ ước.

Những người thuộc tạng Endomorph sẽ có nhiều cơ bắp nên rất thích hợp với các bài luyện tập chân, đặc biệt là các bài thiên về tập tạ. Tập luyện các bài tập tạ được thiết kế với cường độ cao sẽ giúp bạn cải thiện được cơ thể và nâng cao sức mạnh. Ngoài ra, những người này cũng nên hạn chế khẩu phần ăn nhiều tinh bột và thay thế vào đó bằng các thực phẩm dinh dưỡng có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất vào trong thực đơn hàng ngày của mình.

​

Vậy là Thảo Mộc Nam đã cùng các bạn tìm hiểu qua về cách thức xác định tạng người cũng như cách để ta bổ sung dưỡng chất phù hợp với cơ thể. Nếu còn thắc mắc, hãy liên hệ ngay với website Thảo Mộc Nam nhé!